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臺灣每5人就有1人腸躁症 營養師:8種食物要少吃

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臺灣每5人就有1人腸躁症 營養師:8種食物要少吃

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營養師程涵宇表示,臺灣平均每5人就有1人有腸躁症的困擾,而且90%在50歲之前發病。(示意圖/達志影像)

現代人工作壓力大、生活步調緊湊,加上飲食習慣,腸胃問題是不少人的共同毛病,腸躁症也是其中之一,尤其是一下便秘、一下腹瀉,讓人十分困擾。對此,營養師表示,飲食方面有8種食物要少吃,才能免受腸躁症之苦。

營養師程涵宇PO文指出,臺灣平均每5人就有1人有腸躁症的困擾,而且90%在50歲之前發病,發生原因主要跟飲食、腸道細菌的變化,以及壓力和睡眠不足有關,常見症狀包含肚子痛、腹瀉、便秘、脹氣等。

【腸躁症常見症狀】

▍肚子痛:通常發生在下腹部或整個腹部,排便後疼痛通常會減輕。

▍腹瀉:1/3腸躁症的人有這個症狀,糞便也可能含有黏液。

▍便秘:腸躁症一半的人有這個症狀,也經常有排便不完全、排不乾淨的感覺。

▍腹瀉+便秘:大約20%的腸躁症患者會出現混合或交替的便秘和腹瀉。

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▍脹氣:腹脹是腸躁症最煩人的症狀之一。

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▍食物不耐:包括產氣食物、乳糖和麩質。

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▍疲勞:超過一半的腸躁症患者表示覺得疲勞。

▍失眠:睡不好、失眠其實也跟腸躁症有關係!與沒有腸躁症的人相比,患有腸躁症的人更疲勞,睡眠也更少。疲勞和睡眠質量差也與更嚴重的胃腸道症狀有關。

▍焦慮憂鬱:焦慮、憂鬱和消化道腸躁症的症狀互相惡性循環。

程涵宇指出,腸躁症患者應避免8種食物,包括咖啡因、啤酒、含糖飲料、蘋果、甜味劑、青花菜、麪包、豆類。

如果認爲自己有腸躁症,程涵宇建議,應該先尋求腸胃專科醫師判斷,除此之外,儘量避免上述8種食物,並且適當緩解壓力、多運動、多喝水,都能有所幫助;益生菌補充劑也能減輕症狀。另外也可透過詳細記錄引起腹部不適的飲食,找出造成腸躁症的原因。

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